Отслабването е мисия невъзможна за много хора, свързано е с лишения, глад, изморителни тренировки. Което, разбира се е много далеч от истината.
Всички познаваме хора, които тренират много, всеки ден, всичко..фитнес, бокс и какво ли още не. И все пак..килограмите при тях не тръгват на долу. Защо се получава така?
Отслабването е проста математика. Ще дадем елементарен пример – горите на ден 2 хил калории, но консумирате 2500-3000 калории. Ясно е защо не се получава, нали?
За това храненето е в основата на правилното отслабване и оформяне на тялото. При професионалните състезатели, това е свързано със специални изготвени за тях режими, за да са във форма. Но и човек, който не е състезател, тренира активно или тренировките са събитие веднъж в месеца, определено също трябва да погледне в своята кухня. Това е начина.
Погледнете какво съдържа хладилника и кухненският Ви шкаф. Ако съдържанието е основно захарни изделия, бързи храни, газирани напитки и т.н., ами просто няма да стане!
Да премахнем вредните храни и навици, които ни правят дебели. Как да започнем?
- Правете си списък за пазар и го спазвайте стриктно. Не слагайте в него вредните тортички, пастички и т.н. Ако не сте заредили доволно шкафа си с изкушения, просто няма да има какво да Ви изкуши.
- Съставяйте менюто си предварително. Заредете продуктите нужни за него и се придържайте. Така свеждате до минимум риска да сготвите нещо неподходящо
- Откажете се от навика да се награждавате с храна. Ако се случи нещо хубаво, не го отбелязвайте с хранене с вредни храни.
- Отучете се да се храните от скука. Забравете пуканките пред телевизора, бисквитките докато сте пред компютъра и т.н.
- Останете фокусирани. Определете ясно целите си, начертайте пътя по който да стигнете до тях и го спазвайте. Бъдете на ясно, че трябва да положите усилия но в крайна сметка помислете и за удоволствието, което ще изпитате при постигнатите цели..а това удоволствие е по-голямо и трайно отколкото краткотрайното удоволствие от храната.
- Дайте си време. Бъдете сигурни, че за промените е нужно време, нищо хубаво не става бързо.
- Едно правилно хранене няма да Ви направи слаби, както и едно лошо няма да Ви направи дебели. Всичко е в постоянството и баланса.
Какви храни да премахнем и на какви да наблегнем?
Много често си мислим, че се храним првилно и диетично, обаче пак нищо не се получава. Къде да потърсим причината?
Замислете се за навиците си и скритите калорий, които приемате:
- Захар в кафето
- Модерните кафе напитки, пълни със сметана, шоколадови пръчици и т.н.
- Няколко бонбончета или парче торта с повод и без повод
- Няколко филийки хляб с всяко хранене
- Дресинги и сосове върху салатата
- Сметанови сосове в основното хранене
На какво да заложим?
- Заложете на редовното хранене с малки порции
- Започнете първо със салатата
- Научете се да казвате НЕ на дребните изкушения
- Избирайте протеина
- Ограничете въглехидратите до 11 часа
- Избягвайте пакетираните и консервираните храни
- Приготвяйте сами храната си, така ще знаете какво точно консумирате
- Проследявайте калорийният си прием
- Ако ще е сладко, да е черен шоколад с високо съдържание на какао
- Заменете сладките напитки с вода
- Не пренебрегвайте движението – винаги когато имате възможност